今年も暑い夏がやってきます。
「運動は大事」と分かっていても、日焼けや熱中症が心配で、つい外で体を動かすのをためらっていませんか？
実は、40代以降の女性の体力は年々低下傾向にあり、運動不足による健康リスクが高まっています（スポーツ庁「体力・運動能力調査2023年」の結果）。
今、何もしないままでいると、将来の自分が後悔するかもしれません。
でも大丈夫。正しい知識と工夫で、夏のアウトドア運動は「怖いもの」から「人生を変える味方」に変わります。
40代女性の体力低下―今こそ運動習慣が必要な理由
スポーツ庁の最新調査によると、40代女性の半数以上が「週1日も運動しない」と回答。
体力テストの成績もこの10年で低下傾向。家事や仕事に追われ、運動の優先度が下がりがちです。
運動不足は、生活習慣病やメンタル不調、将来の寝たきりリスクを高めます。
40代女性の約54％が「週1日も運動しない」生活を送っています（スポーツ庁「体力・運動能力調査2023年」の結果）
有酸素運動と無酸素運動のバランスが“若さ”を守る秘訣
有酸素運動（ウォーキング、ジョギングなど）は体脂肪燃焼や血流改善、心肺機能アップに効果的。
無酸素運動（筋トレ、スクワットなど）は筋肉量を増やし、基礎代謝を高めて“太りにくい体”を作ります。
どちらか一方だけではなく、週2～3回の有酸素運動＋週2回の筋トレが理想的なバランス。
体重1kg減には約7,200kcalの消費が必要。有酸素運動と筋トレの組み合わせで効率よく達成できます。
夏のアウトドア運動―日焼け＆熱中症対策で“外”を味方に
夏の運動は紫外線や熱中症が心配。でも、朝夕の涼しい時間帯を選び、日焼け止めや帽子・サングラスを活用すればリスクは大幅に下がります。
こまめな水分補給と塩分補給、吸汗速乾のウェア着用が熱中症対策の基本。
暑熱順化（しょねつじゅんか）＝暑さに体を慣らすことも大切。軽い運動や入浴で汗をかく習慣をつけると、夏本番の体調管理がラクになります。
熱中症は「予防できる気象災害」。6月から暑熱順化を始めるのが理想的です。
女性ならではの外運動の悩みとメリット―専門家のアドバイス
「日焼けが気になる」「汗をかくのが苦手」…そんな声は多いですが、外での運動には心身のリフレッシュ効果やビタミンD生成など、室内にはないメリットも。
筋肉の専門家・谷本道哉教授（順天堂大学スポーツ運動科学部）は「筋トレは体と心を軽くしてくれる。仲間と一緒なら続けやすい」とアドバイス。
友人と朝の散歩や公園での軽いストレッチから始めてみましょう。SNSで成果をシェアするのも継続のコツです。
今すぐ始める！夏の運動実践ガイド
- 1日30分、週5回の有酸素運動（ウォーキングや自転車）を目標に。
- 週2回、スクワットやプランクなど自重筋トレをプラス。
- 朝夕の涼しい時間に外で体を動かし、日焼け・熱中症対策を忘れずに。
- 「今日はちょっとだけ」でもOK。積み重ねが大きな変化につながります。
今日からできる行動ステップ
- 朝夕のウォーキングを10分から始める
- 週2回は自宅でスクワットやプランク
- 日焼け止め・帽子・水分補給を徹底
- 毎日の運動記録をスマホにメモ
- 友人や家族と一緒に運動する
足元から始める夏の運動習慣―キュアレのかかと枕サポーターで軽やかな一歩を
夏の運動を快適に続けたい40代女性におすすめなのが、キュアレのかかと枕サポーターです。
外でのウォーキングや筋トレ後、「足が重い」「ふくらはぎが張る」という悩みは、運動習慣を続ける上で大きな壁になりがち。かかと枕サポーターは、足首からふくらはぎをやさしく支え、立ち姿勢や歩行時の衝撃を軽減。着けているだけで足裏のアーチを整え、正しい体重移動をサポートします。
特に夏場は、暑さやむくみで足が疲れやすくなりますが、このサポーターは通気性に優れた素材を採用しており、蒸れにくく快適。朝夕のウォーキングや軽いジョギング時はもちろん、家事やデスクワーク中にも装着可能で、“ながらケア”ができるのも魅力です。
運動不足解消には継続が大切。足の負担を減らせば、「今日はやめておこう…」という日がぐっと減り、週2～3回の有酸素運動や筋トレも続けやすくなります。夏のアウトドア運動を味方にするために、足元から環境を整えてみませんか？
キュアレのかかと枕サポーターは、未来の自分の健康を守る“小さな一歩”を、しっかり支えてくれるアイテムです。
KAKATO MAKURA SUPPORTERについて詳しく知りたい方はこちら
あなたの夏運動準備度セルフチェック
- 週に何回、30分以上の運動をしていますか？
- 日焼け・熱中症対策のアイテムを持っていますか？
- 運動後の水分・塩分補給を意識していますか？
- 友人や家族と一緒に運動する機会がありますか？
2つ以上「はい」と答えられたら、夏の運動準備はバッチリ！ 「いいえ」が多い方は、今日から1つずつ取り入れてみましょう。
“今”動くことが未来の自分を守る一歩
夏の運動習慣は、体型や健康だけでなく、心の安定や自信にもつながります。
「忙しい」「面倒」と感じる日も、まずは1日10分から。
今この瞬間の小さな一歩が、5年後、10年後のあなたの“笑顔”を守ります。
