※本記事は、フレスコボール日本代表・大和地選手の“ふだんの食と腸ケア”をベースに作成しました。
「風邪の入り口って、だいたい腸なんです。」
そう語るのはフレスコボール日本代表の大和地選手。
特別なことはしていません。納豆、味噌汁、白湯、そして“食べる順番”。
誰でも今日から真似できる“アスリート流・風邪に負けない食べ物と腸ケア”をまとめました。
秋は「腸」と「食べ物」で風邪を防ぐ
秋から冬にかけて体調を崩しやすいのが「風邪」。
実は免疫の約7割は腸に集中しているため、腸が弱ると風邪をひきやすくなります。
大和地選手も「大会前に体調を崩すのが一番怖い」と話します。だからこそ、普段の食べ物選びと腸ケアが欠かせないのです。
1. 腸を整えることが風邪予防の第一歩
アスリート界では「勝つカラダは腸から作る」が常識。腸内環境を整えることは、風邪予防に直結します。
注目すべきは「短鎖脂肪酸」。食物繊維を善玉菌が分解すると生まれ、免疫細胞を活性化して炎症を抑える働きがあります。
大和地選手のルーティンはとてもシンプル。
- 大会前日：乳酸菌飲料
- 朝：納豆ごはん＋味噌汁
- 夜に甘いものが欲しいとき：バナナ＋ヨーグルト
大会前日だけではなく、練習後や試合前後でも乳酸菌飲料を飲んでいます！
大会の朝であれば、バナナやおにぎりなど食べてますが、普通の朝はガッツリ食べます！(時間ない時はプロテイン)
夜に甘い物が欲しい時もプロテイン飲むこともあります！
風邪予防に効く食べ物リスト
- 発酵食品：納豆、味噌、キムチ、ヨーグルト
- ビタミンCが豊富な果物：みかん、キウイ、イチゴ
- 水溶性食物繊維：ごぼう、オクラ、海藻、きのこ類
- プレバイオティクス：バナナ、大麦、さつまいも
2. 「冷え腸」が秋バテと風邪を呼ぶ
秋は朝晩の寒暖差で腸が冷えやすく、血流が悪くなると便秘や下痢、倦怠感、そして風邪にかかりやすくなります。
大和地選手が毎朝欠かさないのは「白湯」。体を内側から温めると腸が活性化し、コンディションが整います。
ミニ知識
腸の温度が1℃下がると免疫力は約30％低下すると言われています（日本温活研究所, 2023）。
3. 風邪に強い体をつくる食べ方の順番
風邪予防の食べ物を選ぶだけでなく、どう食べるかも大切です。
大和地選手が実践しているのは、
野菜 → 主菜 → 主食 の順番。
最初に温かい味噌汁や野菜を口にすることで血糖値の急上昇を防ぎ、腸の負担も軽くなります。
4. 体調が怪しい時のアスリート流リカバリー
「風邪っぽいかも？」と感じたら、大和地選手はこう切り替えます。
- 水分補給を徹底（常温の水・温かい飲み物）
- 短時間の昼寝で回復
- 練習量を調整して腸と体を休ませる
どれも特別なものではなく、今日から取り入れられるリカバリー習慣です。
水分補給だけでなく、エネルギー不足の可能性もあるので、ご飯(特に糖質とタンパク質)食べます！(食欲なければウィダーみたいなゼリーや春雨ヌードルなど)
5. 今日からできる「風邪予防の腸ケア3ステップ」
- 【朝】白湯で腸を温める
- 【夕食】発酵食品＋食物繊維を意識する
- 【週1〜2回】軽めの食事で腸をリセット
セルフチェック
次のうち3つ以上当てはまれば腸ケアを始めるサイン！
- 週3回未満の排便
- お腹の張りが気になる
- 疲れがとれにくい
- 肌のくすみが気になる
- 冷え性がつらい
腸ケアをサポートする「キュアレ リセットスムージー」
腸を整える食習慣を続けたい方におすすめなのが、キュアレのリセットスムージー。植物発酵エキス・食物繊維・乳酸菌がバランスよく配合されており、乱れた腸内環境をやさしくリセットしてくれます。
朝食代わりや、食べすぎた翌日のリセットドリンクとしても最適。大和地選手のように“腸から整える”習慣をサポートしてくれる心強い一杯です。手軽に腸ケアを続けたい方は、毎日の習慣にぜひ取り入れてみてください。
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まとめ：風邪に強い体は「腸」と「食べ物」で作る
腸を整えることは、アスリートにも一般の人にも共通する風邪予防の最前線。
大和地選手が続ける 発酵食品・白湯・食べる順番 は、誰でも真似できるシンプル習慣です。
風邪予防におすすめの食べ物まとめ
- 納豆・ヨーグルト・味噌汁などの発酵食品
- みかん・キウイなどビタミンC豊富な果物
- しょうが・ねぎなど体を温める食材
40〜60代の今だからこそ、「腸から健康を作る習慣」を取り入れて、この秋を風邪知らずで元気に過ごしましょう！
取材協力：フレスコボール日本代表・大和地 亮太 選手
