受験を控えたお子さんの集中力が気になる方へ。冬の生活リズムに合わせた食事の工夫や、集中力を支える栄養の摂り方を紹介します。日々の食習慣を見直すヒントが見つかります。
なぜ「食事」が受験期の集中力に関係するのか
受験期の食事は、単なるエネルギー補給ではなく、脳の働きを支える重要な要素です。
脳は体重のわずか2％しか占めませんが、安静時でも全体の約20％のエネルギーを消費します。
そのため、集中力を維持するには安定した栄養供給が欠かせません。
特に鉄、亜鉛、ビタミンB群、オメガ-3脂肪酸などは、神経伝達や記憶、注意力に関わるとされており、不足するとパフォーマンスの低下を招く可能性があります。
朝食をしっかり摂る、野菜や果物を日常的に取り入れるといった基本的な習慣も、学業成績と関係があるとする調査結果があります。
実践的な食習慣6つで集中力を支える
日々の小さな工夫が、受験期の集中力維持につながります。
1．朝食に炭水化物とたんぱく質を組み合わせる
朝ごはんは、脳に安定したエネルギーを届けるための第一歩です。
低〜中GIの炭水化物とたんぱく質をセットにすると、血糖値の急上昇を防ぎ、集中しやすい状態が続きます。
例：全粒パン＋卵＋バナナ／玄米おにぎり＋納豆＋野菜
2．昼・夕食に野菜とたんぱく質を加える
色のある野菜と、鶏肉や魚などの良質なたんぱく質を意識して取り入れましょう。
魚に含まれるDHAやEPAは、脳の機能にも関係するといわれています。
例：鶏むね肉のグリル＋ブロッコリー／鮭の塩焼き＋ほうれん草
3．夜食は軽め＋血糖値に配慮した内容にする
夜遅くまで勉強する中で、甘い飲み物やスナックに頼りがちですが、血糖値の乱高下が睡眠や集中力に影響することがあります。
夜食は軽めにして、たんぱく質や食物繊維を含む内容がおすすめです。
例：ギリシャヨーグルト＋ベリー＋アーモンド／豆乳＋きなこ＋バナナ半分
4．水分とカフェインの取り方にも注意
水分不足やカフェインの取りすぎは、だるさや眠気の原因になることも。
日中はこまめに水を飲み、夕方以降はノンカフェインに切り替える工夫を。
例：勉強中に1時間ごとに水を一口／夕方以降はハーブティーや麦茶にする
5．保護者のサポートが鍵になる
食習慣の改善は、本人だけでは難しいこともあります。
保護者が「食材を切っておく」「甘い飲み物を控える」など、環境を整えることで取り組みやすくなります。
6．ストレスや休息も食事と一緒に整える
緊張や夜型生活は、食事の効果にも影響します。
5分間の深呼吸やストレッチ、短い昼寝などを組み合わせて、心身のバランスを保ちましょう。
受験期の夜に取り入れたい、やさしいサポートドリンク
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青汁の栄養をしっかり取りつつ、夜のリラックスタイムにも使えるのが特長です。
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特に「甘いココアをやめたいけれど、何を飲めばいいかわからない」という声にも対応できるやさしい選択肢です。
家族で一緒に飲むことで、食事だけでなく夜の時間も整えることができます。
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よくある質問（FAQ）
- Q1. 受験期に集中力を高めるために朝食で意識すべきことは何ですか？
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朝食では、血糖値を安定させるために低〜中GIの炭水化物とたんぱく質を組み合わせるのが効果的です。パンなら全粒粉、和食なら玄米や納豆がおすすめです。
- Q2. 夜遅くまで勉強する場合、どんな夜食が良いですか？
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甘い飲み物やスナックは避け、たんぱく質や食物繊維を含む軽めのものが良いです。例としては、無糖のヨーグルトや豆乳＋バナナなどがあります。
- Q3. 集中力に良い栄養素にはどんなものがありますか？
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鉄、亜鉛、ビタミンB群、オメガ-3脂肪酸などが脳の働きに関係するとされています。これらを含む食品をバランスよく摂ることが大切です。
- Q4. 子どもが朝ごはんを嫌がるのですが、どうすればいいですか？
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前夜に軽く仕込んでおく、温かいスープを添える、少量から始めるなど、無理のない形で継続しやすい工夫をするのが良いでしょう。
まとめ
受験を乗り越えるには、食事からのサポートがとても大切です。
難しいことをする必要はなく、まずは「朝食をきちんと食べる」「甘い夜食を控える」など、小さな一歩から始めましょう。
家族で取り組めば、本人のやる気や安心感にもつながります。
