夜中にふと目が覚め、静かな部屋で天井を見つめる。
再び眠ろうとしても、どこか意識がはっきりしている——。
朝になれば家族の準備や仕事が始まり、休んだはずなのに首や肩は重いまま。「最近、眠りが浅い気がする」と感じている方は少なくありません。この記事では、眠りが浅くなる原因や体への影響、今日からできる改善方法をわかりやすく解説します。
眠りが浅い人にみられる特徴や症状
眠りが浅い状態では、次のようなサインが見られます。
- 夜中に何度も目が覚める
- 夢をよく見る
- 朝起きたときに熟睡感がない
- 日中に眠気や集中力の低下を感じる
一晩眠ったはずなのに疲れが抜けていない感覚は、睡眠の質が低下しているサインかもしれません。
眠りが浅い状態が続くとさまざまな不調が表れる
浅い眠りが続くと、
- 慢性的な疲労感
- 肩こりや首こり
- 頭痛
- ・イライラや気分の落ち込み
といった不調が現れやすくなります。
さらに長期化すると、生活習慣の乱れや体調悪化につながる可能性もあるため、早めの対策が大切です。
眠りが浅いと悩む人は4人に1人！
睡眠の質に悩む人は決して少なくありません。
厚生労働省「令和5年国民健康・栄養調査」によると、「睡眠で休養が十分にとれていない」と回答した人は全体の約20％（およそ5人に1人）と報告されています。
※出典：厚生労働省「令和5年 国民健康・栄養調査」
https://www.mhlw.go.jp/content/001435384.pdf
「自分だけおかしいのでは」と不安になる必要はありません。
まずは原因を知り、できることから整えていくことが重要です。
眠りが浅くなる主な原因
眠りが浅くなる背景には、複数の要因が関係しています。
生活習慣・睡眠習慣の乱れ
就寝前のスマートフォンやテレビ視聴・夜更かし・不規則な就寝時間は、脳を覚醒させ、深い眠りを妨げます。
ストレス
仕事や家庭、将来への不安などのストレスは、自律神経のバランスを乱し、眠りを浅くする原因になります。
寝るための環境が整っていない
寝室の明るさや室温、騒音、そして寝具の状態も睡眠の質に大きく影響します。特に枕が合っていないと首や肩に力が入り、無意識に緊張した状態が続きます。
深部体温が下がっていない
人は深部体温が下がるタイミングで自然な眠気を感じます。就寝直前まで活動的でいると、体温がうまく下がらず、眠りが浅くなります。
更年期による症状
40代以降はホルモンバランスの変化により、眠りが浅くなったり、夜中に目が覚めやすくなったりすることがあります。
頻尿
夜間にトイレで目が覚める回数が増えると、睡眠が分断され、熟睡感が得られにくくなります。
眠りが浅いと感じたときの改善方法
眠りを深くするためには、生活習慣と睡眠環境の両方を整えることが重要です。
生活リズムを見直す
- 毎日同じ時間に起きる
- 朝日を浴びる
- 昼寝は短時間にする
体内時計を整えることで、夜に自然な眠気が訪れやすくなります。
寝るときの環境を見直す
- 寝室を暗くする
- 静かな環境をつくる
- 適切な室温・湿度を保つ
リラックスできる空間づくりが、深い眠りを支えます。
食生活を見直す
寝る前のカフェインやアルコールは控えめにし、胃腸に負担をかけない食事を心がけましょう。
入浴習慣を見直す
就寝の約90分前に入浴すると、深部体温の自然な低下を促し、眠りに入りやすくなります。
枕などの寝具を見直す
首や肩に合わない枕は、睡眠中も筋肉を緊張させ、眠りを浅くする原因になります。
・首のカーブを支えているか
・高さが合っているか
・寝返りしやすいか
これらを確認することが大切です。
整体師監修の「THE MAKURA」は、首のラインに沿った立体構造で自然な寝姿勢をサポートする設計が特長です。眠りの質を見直したい方にとって、有力な選択肢の一つとなるでしょう。
まとめ
眠りが浅い原因は、生活習慣やストレス、年齢変化、そして寝具環境など、さまざまな要因が関係しています。
「なんとなく疲れが取れない」と感じる状態を放置せず、できることから整えていくことが大切です。
特に、睡眠中の姿勢を支える枕は、眠りの質を左右する重要な要素です。毎日の疲れをしっかりリセットできる体づくりのために、寝具環境を見直してみてはいかがでしょうか。
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