本記事は、プロボウラー高坂プロが競技生活を通して向き合ってきた疲労と睡眠についての実体験をもとに構成しています。
【監修者】プロボウラー 高坂麻衣（たかさか まい）
神奈川県出身。プロボウラーとして活動し、国内ツアーを中心に競技経験を積んできた。大会出場や競技活動を通じて、日々のコンディション管理を意識しながら競技に向き合っている。本記事では、プロボウラーとしての立場から、冬場に感じやすい疲労や睡眠について、自身の体験をもとに語っています。
はじめに
冬に抜けない慢性疲労を、睡眠で整える
「最近、疲れが抜けにくい」
「寝ているはずなのに、回復した感じがしない」
「集中が続かず、頭がぼんやりする」
冬になると、そんな感覚を抱く人が増えてきます。
仕事に向き合う人も、スポーツに取り組む人も、立場は違っても悩みはよく似ています。
それは、気合や根性の問題ではありません。
多くの場合、その正体は慢性疲労。
そして、その背景には睡眠の質の低下があります。
今回お話を伺ったのは、プロボウラーの高坂麻衣プロ。
再現性が求められる競技の中で、日々のコンディション管理と真摯に向き合ってきた方です。
印象に残ったのは、こんな言葉でした。
プロボウラー 高坂麻衣さん寝ているのに、寝た感じがしない日が続くと、
あ、今ちょっと疲れが溜まっているなって分かるんです
“寝た感じがしない”。
それは、冬に「疲れが取れない」と感じる多くの人が、同じように口にする言葉でもあります。
ここからは、
なぜ冬に慢性疲労が起こりやすいのか。
そして、疲れを翌日に持ち越さないために、睡眠をどう整えているのか。
高坂プロの実体験をもとに、静かに整理していきます。
冬はなぜ、疲れが抜けにくいのか
気温差が、自律神経を疲れさせる
冬は、屋外と屋内の寒暖差が大きくなります。
外の冷たい空気から、暖房の効いた室内へ。
そのたびに体は体温を調整し、自律神経が働き続けます。
この切り替えが重なることで、
知らないうちに神経が休まらない状態が続きます。
「冬になると、理由は分からないけれど疲れやすい」
そんな感覚の裏側には、この自律神経の疲労が隠れています。
疲労の正体は「筋肉」より「脳」
集中力が続かない
頭が重い
寝てもスッキリしない
これらは、筋肉の疲れというよりも、
脳の疲労＝神経疲労によるものです。
高坂プロも、競技を通してそれを強く感じてきたといいます。
「ボウリングは再現性がすごく大事なスポーツなので、
睡眠が乱れると、フォームが本当に安定しなくなるんです」
これは仕事でも同じ。
脳が疲れた状態では、判断力や集中力、安定感が落ちてしまいます。
睡眠が整うと、何が変わるのか
睡眠は「脳を整える時間」
睡眠中、脳では次のようなことが行われています。
- 情報の整理
- 自律神経の回復
- 感情のリセット
- ホルモンバランスの調整
つまり、慢性疲労の回復は睡眠中にしか進まないとも言えます。
どれだけ頑張っても、
起きている時間に疲労を完全に回復させることはできません。
パフォーマンスは、静かに変わる
高坂プロは、睡眠が整っている日とそうでない日の違いを、こう話します。
プロボウラー 高坂麻衣さん寝られた日は、投球のテンポや集中の入り方が全然違います。
同じ練習でも、質が変わるのが分かるんです
劇的な変化ではありません。
でも、少しずつ、確実に違いが出る。
睡眠は、結果を支える土台のようなものなのかもしれません。
疲れを翌日に持ち越さない、3つの習慣
高坂プロが大切にしているのは、
特別なテクニックではなく、日々の小さなルールです。
① 冬は必ず、湯船に浸かる
プロボウラー 高坂麻衣さん冬はシャワーだけにしないようにしています。
湯船に浸かると、体の緊張が抜けて、寝つきが全然違うんです
湯船で体を温めることで、深部体温が一度上がり、
その後ゆっくり下がっていきます。
この流れが、副交感神経を優位にし、自然な眠りにつながります。
② 夕食は、できるだけ早めに
プロボウラー 高坂麻衣さん遅く食べると、寝るときまで体が休まらない感じがして
消化活動が続いていると、脳も完全には休めません。
夕食を早めに済ませることは、睡眠の質を整える基本でもあります。
③ 寝る前は、スマホを見ない
プロボウラー 高坂麻衣さんスマホを見ると、頭がずっと動いてしまうので
ブルーライトだけでなく、
情報そのものが脳を刺激し、脳疲労を残します。
ほんの少し意識を変えるだけでも、
翌朝の感覚は変わってきます。
高坂プロが感じる「疲労のサイン」
疲労は、ある日突然限界を迎えるものではありません。
少しずつ、静かに積み重なっていきます。
高坂プロが感じるサインは、とても身近なものです。
- 寝ても寝た感じがしない
- 集中が続かない
- 同じ動作の再現性が落ちる
- 体より先に、気持ちが重くなる
プロボウラー 高坂麻衣さん寝た感覚がない日は、もう無理しないようにしています
それは、誰にとっても共通する
「今は休んだほうがいい」という合図なのかもしれません。
寝ている時間を、回復しやすい状態に整える
冬は、寝ていても体の緊張が抜けにくく、回復した感覚が得られないことがあります。
特に足元は冷えやすく、睡眠中も足首やふくらはぎに力が残りやすい部位です。
そんな睡眠中の負担を減らすために取り入れやすいのが、
キュアレのかかと枕サポーターです。
このサポーターは、
睡眠中に足元をやさしく支え、力が抜けやすい状態をつくることを目的としています。
- かかとを包み、足首〜ふくらはぎの緊張をゆるめやすい
- 横になった姿勢でも脚が自然に落ち着きやすい
- 締め付け感が少なく、睡眠中も違和感になりにくい
使用者からは、 「バランスがとりやすくなった」 「つまずきにくくなったと感じた」
といった声もあります。
足元の歪みや緊張が整うことで、
体全体への余計な負担が減り、睡眠中に回復が進みやすい状態をつくることが期待できます。
疲れを翌日に持ち越さないためには、
眠る時間だけでなく、眠っている間の体の状態を整えることも大切です。
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まとめ
「整え方」を知るだけで、疲労の抜け方は変わる
疲れが取れないのは、
頑張りが足りないからではありません。
ただ、整え方を知らなかっただけ。
- 湯船に浸かる
- 食事の時間を整える
- 寝る前のスマホを控える
- 寝具や姿勢を見直す
こうした小さな積み重ねが、
冬の慢性疲労を、少しずつ和らげてくれます。
睡眠を整えることは、
自分を甘やかすことではなく、
明日に向けて準備をすること。
冬の夜を、少しだけ丁寧に過ごす。
それだけで、翌朝の景色は変わってくるかもしれません。
監修者コメント
プロボウラー 高坂麻衣さん冬は、気づかないうちに体も頭も緊張しやすくて、
「ちゃんと寝ているのに疲れが残る」と感じることが増えました。
競技を続ける中で実感しているのは、疲労は気合で乗り切れるものではなく、日々どう整えているかが、そのまま翌日の状態に出るということです。
特別なことをしなくても、湯船に浸かる、食事の時間を整える、寝る前に少し静かな時間をつくる。そんな小さな習慣だけでも、睡眠の質は変わっていきます。
この話が、冬に「疲れが取れない」と感じている方の、自分の体と向き合うきっかけになればうれしいです。
— プロボウラー
高坂麻衣
