THE MAKURA ストレスからくる睡眠トラブル解消法

1.深呼吸を取り入れる

「胸を張るイメージで４秒かけて大きく吸って１秒息を止めて９秒かけてゆっくり吐く」

これを5回から7回繰り返します。

余計なことは考えず、呼吸に集中し行うことで、緊張状態が緩和され自律神経の乱れが改善されやすくなります。

2.お風呂に浸かる

できるだけ３８～４０度くらいの、ぬるめの温度で１５分ぐらいの入浴時間が効果的です。

寝る１時間前までに入浴すると心身共にリラックスでき、自律神経も整います。

3.寝る前の軽いストレッチ

寝る前に血流を促進させることは、睡眠の質（特に入眠時）にも影響します。

運動前のような激しいストレッチは、逆に体を興奮させ眠気がきづらくなりますので、ご自分が心地よい強度でゆっくり目に行うことが効果的です。

4.首の負担を軽減させる

首の周りは、自律神経と関わりの深い場所となっています。

首が緊張をすればするほど、自律神経が休まらず、入眠まで時間がかかったり、ちょっとしたことで目が覚めたりするなど、不眠症の症状に当てはまります。

ですので、首回りの緊張が緩むことで、自律神経のバランスが整いやすくなります。

首の負担（ネックストレス）が寝姿勢によるものであれば、寝てる時間（横になる時間）の際、首の負担を軽減できる枕もありますので、ご興味がある方はこちらのページをご確認ください。