THE MAKURA
ストレスからくる
睡眠トラブル解消法
現代のストレスを抱えている方の多くの方は、睡眠に何かしらの影響が出ると言われています。
- 寝ようとしても考えて眠れない
- 途中目が覚めてしまう
- 朝すっきり起きれない
- 仕事中に眠気が出て、仕事に支障が出る
このようなことに当てはまる方は、不眠症に当てはまるかもしれません。
不眠症になってしまう流れで考えられることは、
ストレス ▶︎ 自律神経の乱れ ▶︎ ホルモン ▶︎ バランスの乱れ ▶︎ 不眠症
不眠症を解決するためにも、自律神経を整えることが、1番の近道なのです。
自律神経を整える方法
1.深呼吸を取り入れる
「胸を張るイメージで４秒かけて大きく吸って１秒息を止めて９秒かけてゆっくり吐く」
これを5回から7回繰り返します。
余計なことは考えず、呼吸に集中し行うことで、緊張状態が緩和され自律神経の乱れが改善されやすくなります。
1.深呼吸を取り入れる
「胸を張るイメージで４秒かけて大きく吸って１秒息を止めて９秒かけてゆっくり吐く」
これを5回から7回繰り返します。
余計なことは考えず、呼吸に集中し行うことで、緊張状態が緩和され自律神経の乱れが改善されやすくなります。
2.お風呂に浸かる
できるだけ３８～４０度くらいの、ぬるめの温度で１５分ぐらいの入浴時間が効果的です。
寝る１時間前までに入浴すると心身共にリラックスでき、自律神経も整います。
2.お風呂に浸かる
できるだけ３８～４０度くらいの、ぬるめの温度で１５分ぐらいの入浴時間が効果的です。
寝る１時間前までに入浴すると心身共にリラックスでき、自律神経も整います。
3.寝る前の軽いストレッチ
寝る前に血流を促進させることは、睡眠の質（特に入眠時）にも影響します。
運動前のような激しいストレッチは、逆に体を興奮させ眠気がきづらくなりますので、ご自分が心地よい強度でゆっくり目に行うことが効果的です。
3.寝る前の軽いストレッチ
寝る前に血流を促進させることは、睡眠の質（特に入眠時）にも影響します。
運動前のような激しいストレッチは、逆に体を興奮させ眠気がきづらくなりますので、ご自分が心地よい強度でゆっくり目に行うことが効果的です。
4.首の負担を軽減させる
首の周りは、自律神経と関わりの深い場所となっています。
首が緊張をすればするほど、自律神経が休まらず、入眠まで時間がかかったり、ちょっとしたことで目が覚めたりするなど、不眠症の症状に当てはまります。
ですので、首回りの緊張が緩むことで、自律神経のバランスが整いやすくなります。
首の負担（ネックストレス）が寝姿勢によるものであれば、寝てる時間（横になる時間）の際、首の負担を軽減できる枕もありますので、ご興味がある方はこちらのページをご確認ください。
4.首の負担を軽減させる
首の周りは、自律神経と関わりの深い場所となっています。
首が緊張をすればするほど、自律神経が休まらず、入眠まで時間がかかったり、ちょっとしたことで目が覚めたりするなど、不眠症の症状に当てはまります。
ですので、首回りの緊張が緩むことで、自律神経のバランスが整いやすくなります。
首の負担（ネックストレス）が寝姿勢によるものであれば、寝てる時間（横になる時間）の際、首の負担を軽減できる枕もありますので、ご興味がある方はこちらのページをご確認ください。
