本記事は、この記事では、子育て中のママの睡眠相談に向き合ってきた
ママスリープコーチ・城田香織（しろた かおり）さんの視点をもとに、
親子で朝を穏やかに迎えるための整え方をお伝えします。

「あと5分！」と布団にしがみつく子供。
時計を見て焦る私。
最後は「置いていくよ！」と怒鳴って送り出し、静まり返った玄関で一人ため息をつく。

そんな毎朝のやり取りを、いつの間にか「朝の戦争」と呼ぶようになっていませんか。

新学期が近づくこの時期、
子供が朝起きられないこと、
それにイライラしてしまう自分自身に、疲れ切っているママは少なくありません。

でも、変えるべきなのは子供の気合や根性ではありません。
この記事では、新学期前の今だからこそ見直したい子供の体内時計と、ママ自身の睡眠の整え方についてお伝えします。

---

朝の戦争に疲れていませんか
朝起きられない子供にイライラするママへ

冬休みが明けてしばらく経つのに、生活リズムが戻らない。
そのまま新学期が近づき、不安を感じていませんか。

特に、新一年生やクラス替えを控えたご家庭では、朝の時間が戦場になりがちです。
何度起こしても起きてこない子供。
気づけば声を荒げてしまい、後から後悔する。

今回お話を伺ったママスリープコーチの城田さんも、かつては同じ悩みを抱えていました。
専門家であっても、子育ての現場では感情が先に出てしまうことがあります。

怒ってしまうのは、性格の問題ではありません。
子供に遅刻してほしくない、困らないでほしいという思いがあるからこそ、必死になってしまうのです。

---

なぜ朝の戦争は起きるのか
朝起きられない子供と体内時計の乱れ

「夜更かししているから」
「怠けているだけ」
そう思ってしまうこともありますが、実は子供の体の中で体内時計が乱れているケースも少なくありません。

平日の睡眠不足を補おうと、土日に遅くまで寝かせていませんか。
この生活が続くと、体内時計が後ろにずれ、平日の朝に起きられなくなります。

この状態は、社会的時差ボケと呼ばれることもあり、
起立性調節障害の症状と重なる場合もあります。

さらに冬は日照時間が短く、気分が落ち込みやすい時期です。
冬季うつやウィンターブルーと呼ばれる状態も重なり、朝の不調が強く出ることがあります。

平日と休日の起床時間の差は、できるだけ1〜2時間以内に抑えること。
それだけでも、朝の戦争は少しずつ和らいでいきます。

---

ママのイライラが朝の戦争をつくる理由

もう一つ大切なのが、ママ自身の状態です。
子供は言葉よりも、空気や雰囲気を敏感に感じ取ります。

朝、早口で声をかけている時。
肩や首に力が入り、呼吸が浅くなっていませんか。

その緊張感は、子供にも伝わります。
自律神経が乱れ、余計に目覚めにくくなることもあります。

---

朝の戦争をやわらげるゆっくり話すという工夫

朝、子供に声をかける時は、意識してゆっくり話してみてください。
話すスピードを落とすだけで、呼吸が整い、体が落ち着きやすくなります。

ママの空気が変わると、子供も安心しやすくなります。
それだけでも、朝の戦争は少しずつ形を変えていきます。

---

新学期前に終わらせたい朝の戦争
できる2つの準備

新学期が始まってから慌てて変えようとするよりも、
今の時期に少し整えておくことが、朝の戦争を減らす近道です。

---

光で体内時計をリセットする

人の体内時計は、光を浴びることで朝だと認識します。
2月から3月にかけての朝は暗いため、起床時間の15分前に部屋の電気をつけてみてください。

いきなり起こすのではなく、まずは光で合図を送る。
それだけで、脳は目覚めの準備を始めます。

---

ママ自身の睡眠を整える

子供のために何かを変えたいなら、まずはママ自身の睡眠を見直してください。
首や呼吸が整うことで、翌朝の体の軽さが変わります。

ママに余裕が生まれると、朝の対応も変わってきます。
ママの笑顔は、子供にとって何よりの安心材料です。

---

ママ自身の回復環境を整えるという選択

朝の余裕は、前日の夜の回復状態に大きく左右されます。
特に、首や肩に力が入りやすい状態で眠ると、
睡眠時間を確保していても疲れが残りやすくなります。

ママ自身の睡眠環境を整える視点として、
「頚椎がどのように支えられているか」を見直すことも一つの方法です。

THE MAKURA は、
頭と肩を面で支えながら、首に余計な圧が集中しにくい構造を持っています。
寝ている間に力が抜けやすい姿勢を作ることで、
朝の体の感覚に変化を感じる方もいます。

ママの体に少し余裕が生まれることで、
朝の声かけや空気感が変わることもあります。
子供の体内時計を整える前に、大人の回復環境を整える視点も大切です。

---

朝の戦争を一人で抱え込まないでください

子供の寝坊対策や新学期前の生活リズムづくりは、家庭ごとに違います。
ネットの情報だけで解決しようとせず、専門家に相談することも選択肢の一つです。

体調不良や強い不調がある場合は、医療や睡眠の専門職に相談するようにしてください。朝の時間が変わると、1日の流れが変わります。
新学期を、親子で少し穏やかに迎えるために、今できることから整えていきましょう。

この記事を監修した人