夏の終わり、あなたの「睡眠負債」は溜まっていませんか？
8月――夏休みやお盆休みが続き、つい夜更かしやスマホの長時間利用、生活リズムの乱れが当たり前になっていませんか。40代・50代の皆さん、もし「最近、疲れが抜けない」「朝がつらい」「日中もぼんやりする」と感じているなら、それは“睡眠崩壊”のサインかもしれません。
現状維持を選ぶと、9月以降の「秋バテ」や体調不良、仕事や家事への集中力低下が待っています。今こそ、夏の終盤に“睡眠リセット”を始める絶好のタイミングです。
1. 夏休みで乱れたリズムが「秋バテ」の原因に
夏休みやお盆休みは、つい夜更かし・朝寝坊、スマホやテレビの長時間利用が増えがち。これが体内時計を狂わせ、だるさや頭痛、睡眠の質低下、集中力の低下など、さまざまな体調不良を引き起こします。
「体内時計は1週間で5～10分しか戻らない」ため、夏休みで乱れたリズムは、完全に戻すのに1カ月以上かかることも。
リスクを放置すると…
- 9月以降の“秋バテ”で体調不良が長引く
- 仕事や家事のパフォーマンス低下
- 免疫力やメンタルの低下
2. 睡眠の質を上げる3つの新習慣
① 夜だけでも「デジタルデトックス」を
スマホやパソコンのブルーライトは、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を妨げ、寝つきの悪化や睡眠の質低下を招きます。40代・50代は特に睡眠の質が低下しやすく、夜中の目覚めや朝のだるさが増える傾向です。
実践アドバイス
- 就寝1時間前はスマホ・PC・テレビをオフ
- 部屋の照明はオレンジ色の暖色系に
- できれば家族と会話や読書、ストレッチを
専門家の声
「夜だけでもデジタルデトックスを。まずは週1回からでもOK。光環境を暖色系にすることで、体内時計の乱れを防げます」
（睡眠アドバイザー・快眠コラムより）
データで納得
- デジタルデトックス後、創造性テストの成績が約50％向上した報告も。
- SNS利用を減らすだけで孤独感が減少。
② 夏休みでも「生活リズム」を守る
夏休みやお盆休み中でも、できるだけ平日と同じ時間に起床・就寝しましょう。朝寝坊は2時間以内に留めるとリズムが崩れにくくなります。
具体的なコツ
- 朝起きたらカーテンを開けて太陽光を浴びる
- 朝食は起床後1時間以内に
- 夕方以降は強い光を避ける
「朝食を摂ることで、胃腸の“子時計”もリセットされ、全身のリズムが整う」
③ 「良質な昼寝」で午後のパフォーマンスUP
夏の疲れや睡眠不足には、10～20分の短い昼寝（パワーナップ）が効果的。昼寝は副交感神経を活性化し、心身のリセットに役立ちます。
昼寝のポイント
- 時間は10～20分がベスト（長すぎると逆効果）
- 12時～15時の間に
- 昼寝後は軽くストレッチや水分補給を
専門家の声
短時間の昼寝は、集中力・反応速度・気分の改善に即効性があります。午後のパフォーマンス向上にも効果的です
（カナダ・カルガリー大学運動生理学エイミー・ベンダー氏）
3. お子さんの夏休みで生活リズムが崩れたときは？
家族の生活リズムが乱れると、自分の睡眠も影響を受けがち。40代・50代は子育てや介護、仕事の両立でストレスも増えやすい世代です。
工夫ポイント
- 家族で「寝る・起きる・食べる」の時間を大きくずらさない（大人は2時間以内）
- 夕食後は家族でリラックスタイムを設ける
- 入浴はシャワーで済ませず、湯船に15分浸かると睡眠の質UP
4. お盆休み明けの「睡眠リセット」セルフチェック
- 休み中、起床・就寝時間が2時間以上ずれていませんか？
- 夜寝る直前までスマホやPCを使っていませんか？
- 昼寝は30分以上していませんか？
- 朝食を抜いたり、朝日を浴びずに過ごしていませんか？
- 休み明けに「だるさ・頭痛・睡眠の乱れ」を感じていませんか？
→2つ以上当てはまる方は、今すぐ生活リズムのリセットを！
夏の終わりこそ「睡眠リセット」！整体発想の枕で質のいい眠りを
夏の疲れが出始める8月。「最近なんだか朝がつらい」「集中力が続かない」そんな不調、実は“睡眠負債”が原因かもしれません。夏休みやお盆の夜更かし・スマホの長時間利用で体内時計が乱れ、秋バテや体調不良に繋がりやすくなります。
そんな今だからこそ、睡眠の質を根本から見直すタイミングです。そこでご紹介したいのが、整体師監修の枕《THE MAKURA（ザ・マクラ）》。
この枕は、延べ3万人以上の臨床経験をもとに設計された“整体枕”。医療機関や整体院でも実際に使われ、多くの専門家が絶賛しています。特徴は、首のカーブに合わせて作られた独自三段構造。頚椎全体を無理なく支え、首にかかる負担を最小限に抑えます。
さらに、頚椎をフリーにする設計により、自然治癒力を高める神経信号が届きやすくなり、体のバランス調整を促す効果も。日々の寝姿勢を整えることで、睡眠中に心と体をしっかりリセットできます。
今こそ、「夜だけデジタルデトックス」「昼寝の工夫」などの習慣に加えて、睡眠環境そのものを見直すチャンス。《THE MAKURA》は、あなたの“睡眠の土台”を整える心強いパートナーになるはずです。
暑さの残る季節こそ、枕を変えて快眠習慣を始めてみませんか？
まとめ：今すぐ始める「睡眠リセット」5ステップ
今日からできるアクション
- 就寝1時間前はスマホ・PCをオフ、部屋の照明を暖色系に
- 朝はカーテンを開けて太陽光を浴びる
- 朝食を起床後1時間以内に摂る
- 昼寝は10～20分、午後の早い時間に
- 生活リズムを2時間以内のズレに抑える
短期的なメリット
- 翌朝の目覚めがスッキリ
- 日中の集中力・やる気UP
長期的なメリット
- 秋バテ・体調不良の予防
- メンタルの安定・免疫力向上
今この瞬間の小さな一歩が、未来の自分を守ります。まずは「夜だけデジタルデトックス」から始めてみませんか？
