「今」動かないと、未来は変わらない
秋の風が心地よい季節になりました。ですが、ふとした瞬間に「体が重い」「疲れが抜けない」と感じていませんか？
40代・50代は、体力や代謝の低下が加速しやすい年代。運動不足を放置すると、将来の生活や家族との時間にも大きな影響が――。
今、何もしないことが、実は一番のリスク。
でも、始めるのは「今」からでも遅くありません。秋は新しい習慣を作る絶好のチャンスです。
秋は「運動習慣作り」のベストシーズン
秋は気温が穏やかで、運動を始めるには最適な季節。
9月は「敬老の日」や「運動会」など、健康を意識する行事も多く、モチベーションが高まりやすいタイミングです。運動を始めることで、筋力・柔軟性・心肺機能が向上し、生活習慣病や認知症のリスクも減少。
「中年期に運動量を増やすと、アルツハイマー病のリスクが13％も低下する」という最新研究結果も！
「ながら運動」で、毎日がエクササイズ
「運動する時間がない」…そんな方こそ、ながら運動が効果的です。
例えば…
- 歯磨き中やテレビを見ながら、つま先立ちやスクワット
- 部屋の移動は早歩きで
- 床から物を拾うときは、しゃがまずスクワット
これだけでも、下半身の筋力・バランス力が自然とアップします。
「ながら運動」を1日10回取り入れるだけで、年間で階段を1万段分登ったのと同じ効果も！
体力測定＆目標設定で「見える化」しよう
- 運動の効果を最大化するには、現状把握と目標設定がカギ。
- 体力測定のセルフチェック例：
- 片足立ちテスト（バランス力）
- 3分間歩行テスト（持久力）
- 長座体前屈（柔軟性）
- イス座り立ちテスト（脚筋力）
- 結果を記録し、「1カ月後に＋10秒」「週2回ウォーキング」など、具体的な目標を立てましょう。
体力年齢を知ることで、健康づくりのモチベーションが大幅アップ！
専門家が語る「40・50代の運動習慣」
専門家の声
「40代・50代は筋力や代謝が落ちやすいですが、筋トレと有酸素運動のハイブリッドを週2～3回行うことで、3カ月で体調や姿勢が劇的に改善します。まずは無理なく、ウォーキングや自重スクワットから始めてください。」
（運動の専門家 木下幸司先生）
秋のイベントを活用して「楽しみながら」運動！
2025年秋は、各地でマラソンやウォーキング大会、スポーツイベントが多数開催。
家族や友人と一緒に参加すれば、習慣化もしやすくなります。
9月の「敬老の日」や「運動会」も、運動を始めるきっかけに最適です。
足から整えて、秋の運動習慣をもっと快適に
腰や膝、肩の不調は、実は「足のバランス」の乱れが原因かもしれません。足には体の重力や姿勢を感知するセンサーが密集しており、正常に働くことで体への負担が軽くなります。逆に足のバランスが崩れると、重力の負荷を逃がせず腰や下半身に大きなストレスがかかります。
キュアレ「KAKATO MAKURA SUPPORTER」の魅力
整体の現場での知見をもとに開発されたかかと枕サポーターは、足のバランスを整え、腰から下の不調改善をサポート。肩や首の不調まで変化を感じる方もいます。装着するだけで足のセンサーが働き、体全体のバランスが整う即効性も特長です。
日常も睡眠もサポート
長時間つけても痛くなりにくく、マジックテープで締め付け調整も簡単。ウォーキングや「ながら運動」と組み合わせれば、体力アップと体調改善を同時に叶えます。さらに寝るときに使えば、寝姿勢が整いリラックスした睡眠へ。血流や全身の疲労回復にもつながります。
秋の運動習慣を始めるなら、足から整えるサポートも一緒に。今日からの一歩が、健康と快適な毎日につながります。
KAKATO MAKURA SUPPORTERについて詳しく知りたい方はこちら
まとめ：今日からできる「秋の運動習慣」アクションリスト
- ながら運動を1日10回、生活に取り入れる
- 体力セルフチェックを週1回実施し、記録をつける
- 具体的な目標（例：週2回ウォーキング、1カ月で片足立ち＋10秒）を設定
- 秋のイベント（マラソン、ウォーキング大会など）にエントリー
- 専門家のアドバイスを参考に、無理なく続ける
今この一歩が、未来の健康と笑顔を守ります。
「やろうかな」ではなく、「今日からやる！」に変えてみませんか？
セルフチェック＆クイズ
あなたの運動習慣セルフチェック（はい／いいえで答えてみましょう）
- 1日30分以上、体を動かしていますか？
- 週に2回以上、ウォーキングや筋トレをしていますか？
- 片足立ちで30秒以上キープできますか？
- 階段を使うことが多いですか？
- 運動後に体調が良くなったと感じますか？
3つ以上「はい」があれば、良い運動習慣ができています！
