秋の睡眠不足が老け顔・不調の原因に－40代女性のための手軽なストレス解消＆快眠法5選

2025年10月6日

秋の夜長、あなたの「休息力」は大丈夫？

秋の夜は長く、涼しさが心地よい季節。つい夜更かししてしまう方も多いのではないでしょうか。しかし、「最近なんだか疲れが抜けない」「朝から気分が重い」と感じているなら、それは休息不足のサインかもしれません。

特に40代女性は、仕事・家事・育児・介護など多忙な毎日を送りがち。「今は大丈夫」と思っていても、睡眠不足やストレスの蓄積は、将来の健康や美容に大きな損失をもたらします。今こそ、秋の夜長を「自分をいたわる快眠習慣」に変えるチャンスです。

秋は快眠のベストシーズン－眠りやすさを活かすコツ

秋は、夏の寝苦しさが和らぎ、理想的な室温（14～18℃）で眠れる季節。さらに、日照時間が短くなることで睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌が促進され、自然と眠りやすくなります。

秋は夏に比べて夜中に目覚める回数が「約7分の1」に減るというデータも。つまり、秋は“ぐっすり”のチャンス！

手軽にできる秋の快眠環境づくり

寝室の温度・湿度を整える（16～19℃、湿度50～60％が目安）
遮光カーテンや静かな音環境でリラックス
寝具やパジャマは肌触り重視で選ぶ

40代女性の「眠れない理由」と今すぐできる対策

40代女性の約半数は「睡眠に不満」を感じており、その主な原因は加齢・ホルモンバランスの変化・ストレス・運動不足。更年期に差し掛かることで自律神経が乱れやすく、夜中に目が覚める・寝つきが悪いといった悩みが増えます。

専門家の見解（睡眠医学・更年期医療）

「更年期女性の不眠には、生活リズムの見直しや非薬物的なセルフケアが有効です。特に、体温調整や軽い運動は睡眠の質向上に役立ちます」
（更年期医療研究プロジェクトより）。

今夜からできる快眠アクション

寝る1時間前からスマホ・PCをOFF（ブルーライトはメラトニン分泌を妨げます）
起きる時間を一定にする（寝だめは逆効果）
ぬるめのお風呂・軽いストレッチで体温調整
15分の昼寝で脳をリセット（夜の睡眠と合わせて活用）

ストレス解消は「手軽さ」と「楽しみ」がカギ

40代女性のストレス解消法で最も多いのは「おいしいものを食べる」「十分な睡眠をとる」「テレビや映画を観る」「買い物」「音楽」など。忙しい毎日でも、手軽にできるストレス発散法を生活に取り入れることが大切です。

睡眠不足がもたらす「損失」と、今すぐ始めたい小さな一歩

睡眠不足は、太りやすくなる・肌荒れ・集中力低下・生活習慣病リスク増・認知症リスク増など、人生を左右する健康リスクを高めます。日本人女性の40代は、平均して6時間台しか眠れていないというデータもあります。

今すぐできる「快眠のための小さな一歩」

就寝前のカフェイン・アルコール・喫煙を控える
寝室の明かりを徐々に落とし、リラックスモードへ
寝る前に「今日のよかったこと」を3つ書き出す（ポジティブ思考で入眠しやすく）

短期的な利益

翌朝の目覚めがスッキリ
日中の集中力・パフォーマンスUP

長期的な利益

生活習慣病・認知症リスク低減
美肌・アンチエイジング効果

秋ならではの快眠＆ストレス解消法

秋の花粉症対策も忘れずに（ブタクサ・ヨモギなどが原因。寝室の空気清浄や衣服の花粉払い落としも快眠サポートに）
秋の夜長は“自分時間”に投資（新しい趣味や読書でリラックス）
10月開催の健康イベントやEXPOで最新情報をチェック（睡眠やストレス対策の新製品・サービスも多数）

クイズ・セルフチェック：あなたの「休息力」診断

Q1. 平日の睡眠時間は平均何時間ですか？

6時間未満 → 睡眠不足の可能性大
6～8時間 → 理想的

Q2. 日中に眠気やだるさを感じることが多い？

YES → 睡眠の質・量を見直しましょう

Q3. 寝る前にスマホやPCを使っている？

YES → 1時間前からOFFに切り替えを

Q4. ストレス発散のための「自分時間」は週に何回？

週1回未満 → 趣味やリラックスタイムを意識的に増やすのが◎

「首こり・疲れが取れない夜」に終止符を。整体発想の“寝るだけ整体”

秋は眠りの質を高めるベストシーズン。
とはいえ、「朝起きても首や肩が重い」「寝ても疲れが取れない」と感じる方も多いのではないでしょうか？
そんな悩みを持つ40代女性におすすめなのが、整体理論から生まれた枕――キュアレ「THE MAKURA（ザ・マクラ）」です。

この枕は、膨大な臨床経験と整体ノウハウをもとに開発された“整体枕”。
単なる寝具ではなく、「寝ている間に体を整える」ことを目的に設計されています。
そのため、医療機関や整体院でも採用され、多くの医師・整体師が高く評価しています。

特長は、頚椎の自然なカーブを支える“独自の三段構造”。
この独自形状により首の後ろを圧迫せず、頚椎全体をフリーに保つことで血流や神経の流れをスムーズに。
結果として、体の「自然治癒の信号」が届きやすくなり、筋肉や関節が自らバランスを取り戻すよう促します。

秋は気温差やストレスで自律神経が乱れやすい季節。
だからこそ、寝ている間に体をリセットできる環境づくりが大切です。
THE MAKURAは、首・肩のこりや慢性疲労を感じる方、睡眠の質を根本から見直したい方にぴったり。
やわらかな寝心地の中にも確かな支えがあり、「朝、スッと起きられる」感覚を実感する方が続出しています。

秋の夜長は、体と心を整えるチャンス。
ぜひTHE MAKURAで、“整体のような眠り”を体験してみてください。

THE MAKURAについて詳しく知りたい方はこちら

「医師も推奨する枕」そのワケは……？

詳しくはこちら

まとめ：今夜から始める「秋の快眠アクション」

今日からできる行動ステップ

朝は必ず同じ時間に起きる
寝る1時間前からスマホ・PCをOFF
寝室の温度・湿度・明るさを快適に調整
就寝前は深呼吸やストレッチでリラックス
週1回は「自分だけの楽しみ時間」を確保

今夜から、あなたの「休息力」をアップデートしましょう！

矢野達人一般社団法人
オルソスリープアカデミー

睡眠サロンや睡眠クリニック、睡眠旅館などを運営、寝具の製造販売や睡眠セミナーなど、睡眠に関わるあらゆることに取り組んできた睡眠のプロ。サロンでは約２万人の睡眠をサポートしてきた。現在はニックリトルヘイルズ氏と正式に契約し、アスリートに向けた睡眠指導も本格化。「日本人の睡眠の価値観を変える」というミッションを掲げて活動中。

塚本幸規株式会社キュアレ
取締役／整体師

美しく健やかに体を整えるためのアイテムを取り揃えたCURE:REのマーケティング、PRを担当。20年以上にわたる整体師としての経験から様々な不調を抱えるクライアントをサポート。リピート率90％の店舗作りを手掛け、そのノウハウを治療院、エステサロンへ伝授。医療グループ商品開発部門の取締役として、地域医療と個人サロンが連携して顧客をサポートできる仕組み作りをしている。