季節の変わり目、特に秋から冬にかけて「なんとなく体がだるい」「風邪っぽい日が続く」と感じたことはありませんか？

この時期の体調不良の大きな原因のひとつは腸内環境の乱れです。腸は免疫細胞の約70％が集まる場所。栄養の吸収や免疫機能に直結しており、腸が乱れると体調も崩れやすくなります。

放置すると、風邪やインフルエンザにかかりやすくなり、回復にも時間がかかります。今回は、簡単に始められて続けやすい「秋冬の腸ケア栄養法」をご紹介します。

なぜ秋冬は腸が弱るのか？

• 寒暖差
  気温変化は自律神経を乱し、腸の動きが低下。
• 乾燥
  体内の水分が奪われ、便秘や腸内細菌のバランスが崩れる。
• 食生活の変化
  鍋やこってり料理が増え、野菜や発酵食品が不足しがち。

腸内の善玉菌は20℃前後で活発に働きます。寒い時期は腸内も冷えやすく、菌の活動が低下しやすいのです。

風邪対策に効く腸ケア栄養素

• ビタミンC（免疫細胞をサポート）
  例：みかん、キウイ、パプリカ
• 食物繊維（腸内細菌のエサ）
  例：ごぼう、さつまいも、オートミール
• 発酵食品（善玉菌を直接補給）
  例：納豆、ヨーグルト、キムチ
• オメガ3脂肪酸（炎症を抑える）
  例：サバ、イワシ、えごま油

朝食にヨーグルト＋キウイ＋オートミールを加えるだけで、腸ケアと免疫サポートが同時にできます。

今すぐできる！腸を守る3つの習慣

セルフチェック – あなたの腸、元気ですか？

以下の項目で3つ以上当てはまる方は腸ケア強化が必要です。

• 便秘または下痢が週2回以上ある
• 朝起きても疲れが取れていない
• 野菜や果物を1日2回以上食べていない
• 甘いものや揚げ物を週4回以上食べる
• 冷たい飲み物をよく飲む

1週間で変化を感じる「簡単腸活プラン」

• 朝：ヨーグルト＋果物＋オートミール
• 昼：雑穀米＋魚＋温野菜
• 間食：ナッツor甘酒
• 夜：味噌汁＋根菜料理

無理なく続けるために、好きな食材を組み合わせてOK。腸が元気になれば、風邪の引きにくさや朝の目覚めの良さを実感できます。

おすすめの腸ケアサポート「キュアレ おやすみ青汁」

腸を整えたいけれど、毎日食材を揃えるのは大変…という方におすすめなのが「キュアレ おやすみ青汁」。
この青汁は、一般的な青汁と違い“夜に飲む”ことを目的に開発されています。乳酸菌や食物繊維、GABAなど、腸と自律神経の両方に働きかける成分を配合。1日の終わりに1杯飲むだけで、乱れがちな腸内環境をやさしく整え、翌朝のすっきり感をサポートします。

秋冬は冷えやストレスで腸がこわばりやすく、免疫力も低下しがち。温かいお湯に溶かして飲めば、体を内側から温めながらリラックスできます。食生活の見直しと一緒に、夜の“おやすみ青汁習慣”を取り入れて、季節の変わり目も元気に乗り切りましょう。

まとめ

季節の変わり目の体調不良は、「歳のせい」ではなく腸のコンディションのサインかもしれません。今日からできる小さな一歩で、免疫力と元気を取り戻しましょう。

今すぐできる3ステップ

• 朝に白湯を飲む
• 毎日発酵食品を1品追加
• 夜は温野菜を意識して摂る