暑さが続く2025年の夏。40代以降の女性の皆さん、「なんだか毎日だるい」「食欲がわかない」「お腹の調子もイマイチ…」そんな不調を感じていませんか？
実は、夏の体調不良や“夏バテ”は、水分不足や腸の乱れから始まることが多いのです。放置すると、秋以降に疲れやすさや肌荒れ、体重増加など、さらなる不調が長引くリスクも…。
でも大丈夫！今日からできる「水分補給」「夏バテ解消レシピ」「腸ケア」の簡単な工夫で、猛暑に負けない体を作りましょう。
水分補給の新常識－“のどが渇く前”が勝負！
暑さで体は想像以上に水分を失っています。特に40代以降は、口渇を感じにくくなるため、“のどが渇く前”のこまめな水分補給が必須です。
朝起きた直後、食事の前後、10時・15時のおやつタイム、入浴前後、寝る前…1日8回を目安にコップ1杯（約180mL）ずつ飲む「6オンス8回法」が推奨されています。
水や無糖のお茶が基本ですが、汗を多くかいた時はミネラル補給も忘れずに。スポーツドリンクは“使い分け”がポイント。激しい運動や炎天下の外出時のみ、適量を利用しましょう。
寝ている間に約500mLの水分が失われるため、就寝前と起床時の水分補給がとても大切です。
夏バテ＆腸ケアに効く！簡単・時短レシピ
夏バテ予防には、ビタミンB1・たんぱく質・ミネラル・食物繊維が不可欠。
特に納豆は、腸内環境を整え、ビタミンB1やカリウムも豊富。発酵食品として栄養吸収もサポートします。
さっぱり食べやすい「粉末緑茶入りグリーンポタージュ」や「カテキン茶漬け」もおすすめ。緑茶のカテキンやビタミンB1が疲労回復や食欲増進に役立ちます。
おすすめ夏バテ解消レシピ例
- 豚しゃぶ梅干しうどん（豚肉×梅干しでビタミンB1＆クエン酸補給）
- 冷やしおろしそば（大根おろしやみょうがで消化サポート）
- トマトのブルスケッタ（リコピンとビタミンCで抗酸化力UP）
- 納豆ときゅうりのさっぱり和え（腸活＋水分・ミネラル補給）
きゅうりやスイカは水分が多く、カリウムも豊富。食事での水分補給にも最適！
8月の旬野菜でつくる！簡単・腸ケア＆夏バテ予防レシピ
料理初心者も家族の健康も両方叶える
レシピの特徴
- 旬の夏野菜（オクラ・トマト・きゅうり・みょうが）をたっぷり使い、水分・ミネラル・ビタミン・食物繊維が一皿で摂れる
- 豚肉＋ねばねば食材（オクラ・納豆）でビタミンB1・たんぱく質・腸活成分も強化
- 火を使うのは豚肉だけ、電子レンジ調理もOKで失敗しにくい
- さっぱり味で夏バテ気味でも食べやすい
- 一人分も家族分も簡単に量を調整できる
夏野菜と豚しゃぶのねばねばサラダ丼
材料（2人分）
- ごはん…2杯分
- 豚しゃぶ用薄切り肉…120g
- オクラ…4本
- トマト…1個
- きゅうり…1/2本
- みょうが…1本
- 納豆…1パック
- 大葉…2枚
- ポン酢…大さじ2
- ごま油…小さじ1
- 白ごま…適量
作り方
1. 下ごしらえ
オクラは塩少々（分量外）で板ずりし、熱湯で1分茹でて小口切り。
豚肉は熱湯でさっと茹でて冷水に取り、水気を切る（電子レンジの場合は耐熱皿に豚肉と酒小さじ1を入れ、ラップして600Wで1分半加熱）。
トマト、きゅうり、みょうが、大葉は食べやすく刻む。
2.盛り付け
丼にごはんを盛り、納豆をのせる。
その上に豚肉、オクラ、トマト、きゅうり、みょうが、大葉を彩りよくのせる。
3. 仕上げ
ポン酢とごま油をまわしかけ、白ごまをふる。全体をよく混ぜて召し上がれ！
- 豚肉×納豆×オクラで、夏バテ予防に欠かせないビタミンB1・たんぱく質・食物繊維・腸活成分が一皿で摂取できます。
- トマト・きゅうり・みょうが・大葉**などの夏野菜は水分・カリウム・ビタミンCが豊富で、体のクールダウンやむくみ予防にも◎。
- みょうがや大葉の香り成分は食欲増進、消化促進効果も。
腸ケアが40代女性の“未来”を変える
40代以降はホルモンバランスの変化やストレスで、腸内環境が乱れやすくなります。「ゾンビ腸」と呼ばれる腸機能低下は、便秘・肌荒れ・疲労感・体重増加など、さまざまな不調の原因に。
食物繊維や発酵食品（納豆・ヨーグルトなど）を意識して摂ることが腸の健康維持のカギ。
最新研究では、食物繊維を多く摂ることで腸内の有害菌が減り、善玉菌（フィーカリバクテリウム属など）が増えることが示されています。
「腸活」は2025年の健康トレンドの中心。今から始めることで、将来の健康リスクを大きく減らせます。
スポーツドリンクの“賢い使い方”－糖分・塩分の摂りすぎに注意！
スポーツドリンクは、大量の汗をかいたときや激しい運動時のみ活用を。
500mLあたり糖分25g・塩分0.5g前後含まれるため、日常的な飲用は糖分・塩分の過剰摂取リスクも。糖尿病や高血圧の方は特に注意。
ウォーキングや家事など軽い活動時は、水や無糖のお茶で十分。状況に応じて飲み分けることが大切です。
“今すぐできる”夏バテ・腸ケアアクション
1日1.5Lの飲水＋3食しっかり食べることで、熱中症と夏バテをダブル予防。
朝食に納豆＋野菜サラダ、昼食に「冷やしそば＋梅干し」、夕食に「豚しゃぶサラダ」など、簡単な組み合わせでOK。
食物繊維は1日25～30gが目標。野菜・豆類・全粒穀物を意識してプラス。
就寝前・起床時の水分補給を習慣に。
腸内環境が整うと、免疫力や美肌効果、体調全体の底上げも期待できます！
クイズ・セルフチェック
あなたの夏バテ・腸ケア度をチェック！
- 朝食を抜くことが多い
- 1日の飲水量が1L未満
- 納豆やヨーグルトを週2回未満しか食べない
- 野菜料理が1日1品以下
- スポーツドリンクを毎日飲んでいる
→2つ以上当てはまる方は、今日から“夏バテ＆腸ケア習慣”を始めましょう！
「水分補給＋栄養補給」に。夜の新習慣におすすめ！
ブログでも紹介されているように、「のどが渇く前の水分補給」は夏の体調管理に欠かせないポイント。特に就寝前や起床時の水分補給は、1日の中でもとても重要です。
そんなときにおすすめなのが、「キュアレのおやすみ青汁」。
ただの水分補給にとどまらず、睡眠中に失われがちなミネラル・食物繊維・ビタミン類を手軽に補えます。
大麦若葉や桑の葉、乳酸菌に加え、「眠りのハーブ」として知られるクワンソウを配合。
クワンソウにはリラックス効果が期待されており、睡眠の質を高めたい方にもぴったりです。
抹茶風味で飲みやすく、暑い日でも冷やして美味しく続けられるのもポイント。
「のどが渇く前」に、「からだが求める前」に。
水分と栄養を、やさしく補う“夜の新習慣”として取り入れてみませんか？
OYASUMI AOJIRUについて詳しく知りたい方はこちら
未来の自分のために、今すぐ始める“夏バテ＆腸ケア”
今年の猛暑は、体にも腸にも大きな負担。
でも、水分補給・腸ケア・バランス食を意識するだけで、体調も気分も大きく変わります。
今すぐできる行動ステップ
- 起床時・就寝前にコップ1杯の水を飲む
- 1日3食、納豆や野菜・発酵食品をプラス
- 汗をかいたらスポーツドリンクを適量活用
- 1日1.5Lの飲水を目標に
- 食物繊維25gを意識して摂取
“今”始めることで、秋以降も元気な自分をキープしましょう！
