春の訪れと共に始める、新しい自分づくり

春の陽気が心地よい季節となりました。新生活が始まるこの時期、心機一転して新しいことにチャレンジする方も多いのではないでしょうか。

しかし、40代50代になると、体の硬さや姿勢の悪さが気になり始めるもの。

これらは単なる見た目の問題だけでなく、疲労や痛みの原因にもなります。今回は、柔軟性向上と姿勢改善に焦点を当て、ヨガやピラティスの基本を取り入れたエクササイズをご紹介します。

なぜ今、柔軟性と姿勢が重要なのか？

柔軟性の低下と姿勢の悪化は、年齢とともに進行します。日本整形外科学会の調査によると、40代以降で急激に肩こりや腰痛の有訴者率が増加し、50代では約70%の人がこれらの症状を経験しているそうです。

柔軟性が10%向上すると、日常生活での怪我のリスクが20%減少するという研究結果があります。

適切な柔軟性と良い姿勢は、以下のような利点があります

• 筋肉や関節への負担軽減
• バランス感覚の向上
• 姿勢改善による見た目の若々しさ
• 内臓機能の活性化
• ストレス軽減とメンタルヘルスの改善

ヨガとピラティスの基本：心身を整える

ヨガの基本ポーズ：猫のポーズ（マルジャリーアーサナ）

• 四つん這いになり、手のひらを肩の真下に、膝を腰の真下に置きます。
• 息を吐きながら、背中を丸め、顎を胸に引き寄せます。
• 息を吸いながら、背中をそらし、顔を上げます。
• このサイクルを5-10回繰り返します。

ピラティスの基本エクササイズ：腹筋の巻き上げ

• 仰向けに寝て、膝を曲げ、足裏を床につけます。
• 手を頭の後ろで軽く組みます。
• 息を吐きながら、腹筋を使って上半身を持ち上げます。このとき、首に力を入れすぎないよう注意します。
• ゆっくりと元の位置に戻ります。
• 10-15回繰り返します。

日常生活に取り入れる姿勢改善エクササイズ

1. デスクワーク中の肩回し

1時間に1回、肩を前後に10回ずつ回します。

2. 壁押しストレッチ

壁に背中をつけて立ち、腕を90度に曲げて壁に押し付けます。10秒間保持し、3回繰り返します。

3. 猫背改善エクササイズ

椅子に座り、胸を張って肩甲骨を寄せます。10秒間保持し、5回繰り返します。

1日5分の姿勢改善エクササイズを3ヶ月続けると、肩こりや腰痛の症状が約30%改善するという研究結果があります。

専門家の見解：継続は力なり

ジムを運営する木下幸司先生は、次のようにアドバイスしています。

エクササイズしながら「ながらケア」のご提案

キュアレのかかと枕サポーターを使用しながらエクササイズやストレッチをすると、以下のような点で特に役立ちます。

１、歪みをケア
足首の歪みを整え、全身のバランスを整えます。

２、循環を促進
足首の血行を促進し、全身の巡りを改善します。

特に呼吸を整えながらゆっくりを動きを作るヨガのようなエクササイズは体の歪みを解除して取り掛かれるためエクササイズ効果も高くなると感じています。

関節の可動性が改善したり、体幹の軸が安定したり、関節を動かす際の動きのラインが良くなることを感じていただけると思いますので是非試してみてください！

まとめ：今日から始める、新しい自分づくり

春の訪れと共に、新しい習慣を取り入れてみませんか？柔軟性向上と姿勢改善は、40代50代の方々にとって特に重要です。日々の小さな積み重ねが、大きな変化をもたらします。

今すぐ始められるアクション

• 朝起きたら、5分間のストレッチを行う
• デスクワーク中に1時間おきに姿勢をチェックし、肩回しを行う
• 就寝前に、猫のポーズを10回行う

これらの簡単なステップから始めて、徐々に習慣化していきましょう。あなたの体と心が、きっと感謝してくれるはずです。

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