あなたの不調、ストレートネックが原因かも？

ストレートネックとは？（スマホ首とも呼ばれる理由）

現代人に急増している背景とは？

放置するとどうなる？【めまい・吐き気・腕のしびれも】

ストレートネックを放置すると首の筋肉や神経が圧迫され、めまいや吐き気、腕のしびれなど不定愁訴を引き起こすことがあります。早めの対策が重要です。

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まずはチェック！ストレートネックの重症度セルフ診断

壁を使った簡単チェック法

壁に背をつけて立ち、後頭部・肩甲骨・お尻が壁につくかを確認。後頭部が壁から大きく離れる場合はストレートネックの可能性があります。

首の可動域テスト（後屈痛、可動制限）

首をゆっくり後ろに倒したときに痛みや動きに制限があれば、首の筋肉や関節に問題があるかもしれません。

チェックリストであなたの状態を確認

• 長時間の首の疲れや痛みがある
• 頭痛や肩こりが頻繁に起こる
• めまいや吐き気を感じることがある
• スマホやPC操作中に首が疲れる

これらに当てはまる数が多いほど重症度が高い可能性があります。

重症度別・おすすめの対処法

軽度～中度の場合（ストレッチ・姿勢改善）

重度の場合（医療機関での診察・リハビリ）

枕・椅子など生活アイテムの見直しポイント

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枕など生活アイテムの見直しポイント

首に合った枕の高さは、ストレートネック対策においてとても重要です。就寝時の姿勢は無意識だからこそ、首の自然なカーブを保つ枕選びが欠かせません。

正しい寝姿勢をつくる『キュアレのTHE MAKURA』

ストレートネックによる負担をやわらげたい方に注目されているのが、「キュアレのTHE MAKURA」です。整体理論に基づいた特殊構造により、首のラインを無理なく支え、理想的な寝姿勢をサポートします。

特に、壁チェックで後頭部がつかない方や、朝の首・肩のこわばりが気になる方におすすめ。
「ストレッチや日中の姿勢ケア」に加えて、寝ている間の姿勢を整えることも、ストレートネックと上手に付き合う大切なポイントです。

今すぐできる！理学療法士監修ストレートネック改善ストレッチ

肩甲骨はがしストレッチ

肩甲骨周りの筋肉をほぐすことで、首への負担を減らします。両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せるようにゆっくり腕を引きます。

首後面の緊張緩和ストレッチ

首の後ろを優しく伸ばすことで緊張を和らげます。座った状態でゆっくりと顎を引き、首の後ろを伸ばしましょう。

デスクワーカー向け「ながら改善法」

作業中でもできる簡単ストレッチ。1時間ごとに肩を回したり、首を左右にゆっくり倒すだけで血行が促進されます。

日常で気をつけたいNG姿勢と習慣

スマホ・PC使用時の首の角度

悪化を招くNG行動とその理由

まとめ｜ストレートネックの正しい理解と早めの対策を

ストレートネックは放置すると症状が悪化し、日常生活に支障をきたす恐れがあります。壁チェックや首の可動域テストで早期に発見し、軽度の場合はストレッチや姿勢改善を積極的に。重度の場合は専門医の診断を受け、適切な治療を開始しましょう。生活習慣の見直しも予防に効果的です。

セルフケア＋専門医の診断で安心を

セルフケアだけで改善が難しい場合や症状が強い場合は、専門医の診断を受けることが大切です。早期に適切な治療を受ければ回復の可能性が高まります。セルフチェックと日々のストレッチで首の状態を整えつつ、専門家の意見を活用し安心して治療に取り組みましょう。