冬の寒さが和らぎ、新しい季節の訪れを感じる頃。40代、50代の女性たちにとって、この時期は新たなスタートの機会でもあります。

しかし、季節の変わり目や新生活のストレスは、私たちの大切な休息時間を奪いかねません。十分な睡眠を取れていないと感じている方、夜なかなか眠れない方、朝起きても疲れが取れていないと感じる方…そんなあなたに、今こそ「睡眠革命」が必要かもしれません。

睡眠不足がもたらす意外な影響

睡眠不足は単に疲れを感じるだけではありません。実は、私たちの心身に様々な影響を及ぼしています。

1. 記憶力と集中力の低下

2. 免疫力の低下

3. 肌の老化促進

4.ホルモンバランスの乱れ

新生活スタートに向けた心の準備

新年度が始まると、仕事や家庭環境の変化によってストレスが増加しがちです。このストレスが睡眠の質を低下させ、悪循環を生み出すことがあります。以下のポイントを意識して、心の準備を整えましょう。

1. 計画的な生活リズムの構築

• 就寝時間と起床時間を一定に保つ
• 休日も平日と同じリズムを維持する

2. ストレス解消法の確立

• 軽い運動や散歩を日課に
• 趣味の時間を確保する

3.環境整備

• 寝室の温度と湿度を適切に保つ（理想的な寝室の温度は18〜22℃、湿度は40〜60%）
• 光や音を遮断し、快適な睡眠環境を作る

瞑想の驚くべき効果

瞑想は、ストレス解消と質の高い睡眠を得るための強力なツールです。最近の研究によると、瞑想には以下のような効果があることが分かっています。

1. ストレス軽減

定期的な瞑想は、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを下げます。

2. 睡眠の質の向上

瞑想を行う人は、より深い睡眠を得られることが報告されています。

3. 不安の軽減

瞑想は不安症状を和らげ、心の安定をもたらします。

たった5分間の瞑想でも、脳の活動パターンに変化が見られるそうです！

実践！簡単瞑想法

• 快適な姿勢で座ります。
• 目を閉じ、呼吸に集中します。
• 吸う息、吐く息を数えます（1〜10秒）。
• 雑念が浮かんでも気にせず、再び呼吸に戻ります。
• これを5〜10分続けます。

枕

いつまでたっても休まらない状態では疲労が蓄積しやすい新生活に体が耐えられません。睡眠中の覚醒状態を緩和するためには心身の緊張をほぐすための「呼吸」が大切です。

よく緊張する場面で「深呼吸をしましょう」と言われませんか？
深く息を吐くと副交感神経の働きが高まり自律神経のバランスを整えることができます。

体を休める睡眠時間に呼吸の質を高めれば心身は休息モードに切り替わりしっかりと体を休めることができます。

キュアレの整体枕THE MAKURAは呼吸を邪魔しない寝姿勢を作り出すことができる整体機能を併せ持つアイテムです。
特許取得済みの3段構造で、頸椎への負担を軽減し、自然な姿勢を保つことで呼吸が改善され、
全身の緊張が解放されます。深い呼吸、リラックス状態で眠ることができます。

ケアアイテムを使用して1日の負担をリセットする習慣を作りましょう。

専門家の見解

睡眠学の権威である矢野達人先生は、次のように述べています。

まとめ：今日からできる睡眠革命

• 就寝時間と起床時間を一定に保つ
• 寝室環境を整える（温度、湿度、光、音）
• 就寝前のリラックスタイムを設ける（瞑想、軽い読書など）
• カフェインや青色光を避ける（就寝3時間前から）
• 規則的な運動習慣を身につける（ただし就寝直前は避ける）

これらの方法を実践することで、あなたの睡眠の質は確実に向上します。新しい季節、新しい生活。質の高い睡眠と共に、健康で活力に満ちた日々を過ごしましょう。

セルフチェック：あなたの睡眠度チェック

以下の質問に「はい」か「いいえ」で答えてください。

• 寝つきが悪い
• 夜中に何度も目が覚める
• 朝、すっきり起きられない
• 日中、眠気を感じる
• 休日に平日より2時間以上長く寝る

3つ以上「はい」があれば、睡眠の質を見直す必要があるかもしれません。上記のアドバイスを参考に、睡眠習慣の改善を試みてください。

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