いびきは隠れた病気のサイン！いびき対策できる枕とは？

2022年4月24日2023年3月2日

いびきは睡眠中に起きる症状の為、自覚症状がない方が多く自分ではなかなか気づきにくいものですね。

朝起きたときに喉の痛みを感じることはありませんか？
もしかしたらそれはいびきをかいている証拠かもしれません。

いびきをかいていると口呼吸になり、口の中が乾燥し喉の粘膜にウイルスやホコリなどが付着しやすくなるため、喉の痛みにつながります。

「もしかしたら、いびきをかいているかも？」と感じたら早め対策することが大切です。

実は、いびきは重大な病気のサインかもしれません。

今日は、いびきの原因と対策について解説をさせて頂きます。

そもそも、いびきとは？

いびきとは「寝ている間に、のどが狭くなった状態で空気が通る時に出る音」です。
睡眠中に舌が喉の奥に落ち込み、気道をふさいでしまうことで空気抵抗が生まれ、ガーガー、ヒューヒューといった音が出るようになります。

いびきは2種類あります

単純性いびき

アルコールを飲みすぎたとき、疲労が大きすぎるとき、風邪などで鼻が詰まっている時など原因の一時的ないびき。一過性のものなら健康への影響はありません。原因を取り除けばいびきは解消します。

睡眠時無呼吸症候群

・大きないびきをよくかいている（あるいは指摘されたことがある）
・睡眠中に呼吸が止まっていると指摘されたことがある
・日中強い眠気に襲われる
・夜しっかり寝ても、日中だるさを感じる

このような状態を繰り返して発生する場合、睡眠時無呼吸症候群の可能性があります。無呼吸とは「10秒以上、呼吸停止が続くこと」無呼吸・低呼吸が1時間に5回以上認められます。

呼吸が止まるたびに脳が短時間覚醒するため、眠りが浅くなってしまいます。
そのため、起床時の頭痛や日中の眠気や疲労感、集中力の低下などの症状が現れます。

放っておくと高血圧や糖尿病などの生活習慣病や心疾患、脳卒中などの原因になる可能性があるため、早めの対処が必要です。

いびきをかきやすい人とは？

太っている方が、いびきをするイメージは強いのですが、様々な要因でいびきは出るので、太っていなくてもいびきをする方はいます。

肥満体型の人

肥満になると、体だけでなく、舌やのどのまわりにも脂肪がついて太ってきます。脂肪が増えてきますと空気の通り道である気道が狭くなり、睡眠中にいびきをかきやすい状態になります。肥満を解消するためにも運動を心がけましょう。

口呼吸の人

口呼吸を普段からしている方は、鼻呼吸をしている方よりも舌の筋力が衰えています。舌の筋力の衰えは、睡眠時、舌根が落ち込みやすく気道が狭まりやすい状態です。目を覚ました時に口が開いている人は、いびきをかいているかもしれません。普段から鼻呼吸を意識することや、口と舌の体操を行う事も対策のひとつです。

花粉症やアレルギー性鼻炎の人

花粉が原因で体が反応し、炎症により鼻部分の気道が狭くなり、鼻閉・鼻水・くしゃみ・目のかゆみなどがおこります。鼻が詰まると、苦しくなり口呼吸になりやすい状態です。口呼吸になることで、いびきをかきやすくなっています。就寝する前に抗アレルギー剤治療で、鼻水やくしゃみを抑えるのには有効です。

飲酒、疲れている時

飲酒は、アルコールを飲むことによって筋肉が緩んで気道を塞ぐうえに、アルコールを分解するときに多くの酸素が必要になり、いびきをかくことが多いです。身体が疲れている時は、疲れると筋肉が緩むため、いびきが出やすくなるのです。そして疲れると回復に向けて就寝中により多くの酸素を取り込もうとするため、鼻呼吸だけではなく口呼吸も始めてしまうことも原因だといえます。いずれの場合も取り込む空気量が減って口呼吸をしやすい状態になっています。ただ、これらの一時的ないびきですので、それぞれの原因を取り除けば解消できる可能性があります。

更年期障害

女性は、更年期になるといびきをかきやすくなるとも言われています。女性ホルモン(プロゲステロン)には気道を広げる効果があり、女性はいびきをしにくいのですが、更年期になり女性ホルモンの分泌量が減少していくことで、その筋肉の働きが弱まり、気道を確保できなくなっていきます。その結果、いびきをかきやすくなります。