こんにちは!粕谷です。
暑かった夏も終わり、
不安定な季節がやってきましたね。
季節の変わり目になると
「頭痛やめまいがする…」
「体がだるい…」
「なんとなくイライラする…」
といった症状が増えてきませんか?
気温の寒暖差が大きいことにより起こる原因不明の体調不良は
「寒暖差疲労」といいます。
本日はなぜ「寒暖差疲労」が起こるのか、
どのように対処すればいいか、解説させていただきます!
「寒暖差疲労」の原因とは
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なぜ体調を崩しやすいのかというと・・・
気圧の変化が大きな原因です。
雨の日は具合が悪い
低気圧が続く梅雨は頭痛がする
台風が近づくと、頭が重くなる
なんてよく聞きますが
この不思議な現象の理由を解説しますと、
人間の体には、暑いと汗をかくように
体温調節を行う機能が備わっています。
この役割を担う神経が「自律神経」です。
自律神経は交感神経(体温を上げる働き)と
副交感神経(体温を下げる働き)からなり、
互いに働きあっています。
寒暖差の大きい環境にいると、
それに対応しようとすることで
必要以上にエネルギーを消費してしまい、
疲労が蓄積してしまいます。
気温差が大きいほどエネルギー消費も激しくなり、
どんどん体が疲労を溜め込んでいきます。
これが〝寒暖差疲労″を起こす原因です。
前日よりも気温差が5度以上あると
体に影響が出やすく、
身体的不調から精神的不調まで、
症状は人それぞれです。
寒暖差疲労によって起こる不調
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主な症状はこちらになります。
●体の冷え
●めまい
●頭痛
●肩こり
●顔のほてり
●食欲不振
●睡眠障害
●イライラや落ち込み
気圧の変化が体に影響をあたえるのは
地球上に生きている限り
しかたのないことですね。
特に季節の変わり目は
気温がぐっと下がったかと思うと、
翌日は夏のような暑さになることも。
こういった外環境の変化が
身体にストレスを与えます。
寒暖差疲労の対処法
寒暖差疲労を改善するポイントは2つあります。
①血行促進
②ホルモンバランスを整える
この2つが重要です。
①血行促進
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半身浴、ストレッチがオススメです。
シャワーだけだと意外と体は冷えてしまうもの。
ぬるめの38~40度のお湯に10分くらい浸かりましょう。
ゆっくりお風呂に浸かると
血流を良くし、リラックス効果が期待できます。
ストレッチは
ストレスにより緊張しやすい筋肉を緩めることで、
副交感神経を優位にします。
特にふくらはぎ、アキレス腱まわり、
足の指など足を重点的に行うと
リンパ、血液の流れが整いやすくなります。
②ホルモンバランスを整える
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「ビタミンE」を含む食品が有効です。
ビタミンEは、脳下垂体や卵巣に働きかけてホルモン分泌をコントロールします。
ホルモンバランスを整えるとともに、
疲労回復、高い抗酸化作用で美肌にも効果を発揮します。
ビタミンEを豊富に含む食品
アーモンドなどのナッツ類、
うなぎ、たらこをはじめとした魚介類、
かぼちゃ、アボカド
などに多く含まれています。
個人的にナッツが特におすすめです。
ナッツは油分が多いので敬遠する方も多いのですが
ナッツの油分は太らない油です。
むしろ代謝を良くするために必要な油分で
健康にも美容にも最適なので万能食材です。
枕で自律神経を休ませる
そして最後に・・・
一番大事なのは心身ともにリラックスすることが大事です。
寒暖差が激しいと、自律神経のバランスが崩れて、
リラックスできなくなります。
そこで、ゆっくり体と自律神経を休ませるためのアイテムをご紹介します。
「THE MAKURA」は頸椎をフリーにして、自律神経機能を改善する枕です。
この枕を使って3分寝ると、
自律神経が正常化し、身体の負荷が抜け、全身が楽な状態になります。
枕を置き換えるだけでリラックスできるので
是非、一度試していただきたいです。
THE MAKURAについて詳しく知りたい方はこちら
![](https://curere.jp/wp/wp-content/uploads/2022/03/img_pro01.png)
季節の変わり目は寒暖差や気圧の変化が起こりやすい時期です。
気候の変化は避けられないことなので、
前もって対策することが大切ですね。
寒暖差疲労に負けないように
体調に気をつけてお過ごしください。