実は「夜スマホ」が不眠の原因!?冬こそデジタルデトックスで快眠を!

寒さが厳しくなる2月、あなたの睡眠の質はいかがでしょうか?夜更かしや寝つきの悪さに悩んでいませんか?実は、この時期の睡眠習慣が春先の体調を左右するのです。今回は、デジタルデトックスを中心に、冬の快眠術をご紹介します。

目次

デジタルデトックスで睡眠負債を解消

デジタルデトックスで睡眠負債を解消

スマートフォンやタブレットの青色光は、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制します。就寝前のデジタル機器の使用が、睡眠の質を低下させる大きな要因となっているのです。

就寝2時間前からのデジタルデトックスで、睡眠効率が約15%向上するという研究結果があります。

実践ステップ

  • 就寝2時間前にはデジタル機器の使用を終了する
  • 寝室にデジタル機器を持ち込まない
  • 代わりに読書や瞑想など、リラックスできる活動を行う

冬の睡眠環境を整える

冬場は室内の乾燥や寒さが睡眠の質を低下させます。適切な温度と湿度を保つことが重要です。

快適な睡眠環境の条件

  • 室温:18~22℃
  • 湿度:40~60%
  • 照明:就寝1時間前から徐々に暗くする

適切な湿度を保つことで、風邪やインフルエンザの予防にもつながります。

休息の質を高める生活習慣

日中の活動も睡眠の質に大きく影響します。特に冬場は運動不足になりがちですが、適度な運動は睡眠の質を向上させます。

おすすめの習慣

休息の質を高める生活習慣
  • 日中の適度な運動(30分以上の有酸素運動)
  • 規則正しい食事(特に夕食は就寝3時間前までに)
  • 休日も平日と同じ時間に起床する

休日に2時間以上寝坊すると、月曜日の朝に強い眠気を感じる「ソーシャル・ジェットラグ(平日と休日の就寝・起床リズムのズレ)」が起こりやすくなります。

専門家の見解

睡眠専門医の田中博士は次のように述べています

デジタルデトックスは現代人の睡眠改善に非常に効果的です。特に40代以降は、年齢とともに睡眠の質が低下しやすくなるため、意識的な睡眠環境の改善が重要です。

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整体枕のTHE MAKURAは特許取得済みの3段構造により、頭と肩の2点を正しく支え、頚椎への負担を軽減します。これにより、自然な姿勢が保たれることで呼吸が改善され、体の緊張が解放されるのです。

わずか5分の使用で整体効果が得られ、その後は通常の睡眠をとることができます。忙しい時期こそ、
効率的な休息が重要です。整体枕で短時間でも質の高い睡眠を取りましょう!

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まとめ:今夜からできる快眠のための3ステップ

  • 就寝2時間前にはデジタル機器の使用を終了
  • 寝室の温度と湿度を適切に調整
  • 日中の適度な運動と規則正しい生活リズムを維持

これらの習慣を続けることで、冬の睡眠の質を向上させ、春に向けて心身ともに健康的に過ごすことができます。今夜から、あなたの睡眠習慣を見直してみませんか?

この記事を監修した人

⚪︎⚪︎のアバター 矢野 達人 一般社団法人
オルソスリープアカデミー

睡眠サロンや睡眠クリニック、睡眠旅館などを運営、寝具の製造販売や睡眠セミナーなど、睡眠に関わるあらゆることに取り組んできた睡眠のプロ。サロンでは約2万人の睡眠をサポートしてきた。現在はニックリトルヘイルズ氏と正式に契約し、アスリートに向けた睡眠指導も本格化。「日本人の睡眠の価値観を変える」というミッションを掲げて活動中。

⚪︎⚪︎のアバター 塚本 幸規 株式会社キュアレ
取締役/整体師

美しく健やかに体を整えるためのアイテムを取り揃えたCURE:REのマーケティング、PRを担当。20年以上にわたる整体師としての経験から様々な不調を抱えるクライアントをサポート。リピート率90%の店舗作りを手掛け、そのノウハウを治療院、エステサロンへ伝授。医療グループ商品開発部門の取締役として、地域医療と個人サロンが連携して顧客をサポートできる仕組み作りをしている。

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